¿Dieta? Para que si yo hago ejercicio...

Aquí un tema muy equivocado, muy confundido ¿Qué pesa más? ¿La dieta o el ejercicio?

Me han llegado muchas personas, conocidos, pacientes, etc. Que me dicen que no necesitan dieta, que con el ejercicio tienen, o que para que hacer dieta si hacen ejercicio, cosas así.

Ahí es donde está la falla, y hay varios puntos que esclarecer:

1.- Calorías utilizadas: Primero que nada, en una sesión de entrenamiento (bien entrenada) se quemarán unas 500-600 calorías, de ahí obviamente hay que restar que los minutos de plática, los minutos en el celular, que si el aparato estaba ocupado, y el ejercicio del espejo que no falta.

Mientras un paquete de galletas te da unas 400 calorías… Hablando de puras calorías es imposible hacer un balance positivo si no se cuida la alimentación. Porque no son solo las galletas, si no la comida chatarra (pizza, papas, refresco, etc.) en general.

2.- Insulina: Ya está más que desmostrado que niveles altos de insulina promueven el acumulamiento de grasa, entonces no sólo son las calorías ingeridas (todo sería más fácil si sólo fuera eso, queme 100 calorais me puedo comer 100 calorías), si no también tiene que ver la calidad del alimento, ese es el problema con los alimentos que ya mencione.

No sólo dan muchas calorías si no que mandan la insulina por los cielos y pues esto promoverá el acumulamiento de grasa.

3.- Requerimientos especiales: Alguien que hace ejercicio requiere de más proteína (sin exagerar), más calorías (saludables claro está), entonces si quieren ganar masa muscular y no consumen lo suficiente pues no podrán ganar nada, y aunque no sea su meta tener más músculo, si se quedan muy cortos en nutrimentos también desgastaran al mismo.

4.- Salud: El hacer ejercicio y estar delgado no asegura estar saludable, he llegado a atender a deportistas que entrenan 2-3 horas pero que comen de la patada, y por su buena genética y algo de suerte están delgado, pero… no saludables, que tienen colesterol alto, triglicéridos, ácido urico, etc.

Para mantener estos niveles estables el ejercicio ayuda pero si no comen de manera correcta nada está asegurado.

Lo dejo como una pequeña reflexión, no estoy peleado con el ejercicio, si por mi fuera toda la población tendría que hacer, pero no confundan sus beneficios ni le pongan más peso del que tienen los mismos.

Luego por eso está la persona que lleva años en el gimnasio y lo ven igual…